serek wiejski

1 Trochę mało białka, dodaj jakieś jajka czy serek wiejski/twaróg. Kukurydziane na pewno na owsiane żytnie, ryż, kaszę zamien. 2 jak już co to pieczywo ciemne, zamaist sera i szynki lepeij zjeść udka wyjdzie tanie i lepiej 4 w dzianniku masz opcje dodania włąsnego produktu uczyn to 5 jak w pierwszym 6 nie wiem co się tak na ten ser żółty uparłeś, [...]

[...] miesiąc Uprawiane inne sporty : piłka nożna (w klubie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas, gryf łamany, sztangielki Dieta : nic specjalnego. Posiłek przed treningowy i potrenigowy zachowany, do tego jakieś białko na wieczór (serek wiejski etc.) Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak

[...] w rok przytylem ~ 10 kg uszczeszczajac na silownie, na powaznie zaczalem patrzec co jem, jak zaczalem przyjmowac kreatyne, wiec stosunkowo niedawno, zamiast batonika to wole serek wiejski wszamac, ale poki co jakos nie widac odkladajacego sie tluszczyku, a mysle , ze ostatnio przyjmuje wiecej nizeli potrzebuje mam taka prosbe, jestem (prawie) [...]

[...] co do grama? Owszem nie mam okreslonej diety, ale staram sie jesc zdrowo, np. zamiast smazonego kurczaka gotuje lub zapiekam, zamiast ziemniakow -ryz, zamiast batonika serek wiejski, jem jajecznice duzo ryb, wykluczylem z diety tluszcze i cukry, nie pijam napojow slodzonych. Czy to mi nie wystarczy? musze co do grama jesc? Co polecacie, [...]

[...] 2.ryż+ mięsko z kuraka 3.gainerek przed treningiem ok 1,5godziny, aminokwasy przed treningiem 30 min -zaraz po treningu amino+ carbo 4ryż + tuna 30 min po treningu. 5.makaron + ser 6.serek wiejski 200g czasem dorzucam jeszcze jeden posiłek sa to parówki cielece. warzywa do jedzenia oczywiscie sa tylko tam nie wspomniałem.

[...] gotowane; bialko-6.9g tluszcze-8.1g , wegle-45g kcal-300) (kurczak bialko-21.5g tluszcze 1.3g wegle-0 , 100kcal) bialko-29.7g tluszcze-10.8 wegle-69g kcal-482 6.przed snem serek wiejski-100g bialko-13g , tluszcze-4.5g , wegle 1.5g-97 kcal RAZEM BIALKO-130.4g TLUSZCZE-65.9g WEGLe-210g KCAL- 1965 ps.chcialem odjac z 300 kcal i nie wiem co [...]

[...] , pomidorami i oliwa 2.Razowiec z kura maslem i warzywem 3.jw.+20g orzechow laskowych lub wloskich 4.100g ryzu + 200g piersi 5.300g ziemniakow , 100 g piersi + jablko 6.serek wiejski +100g szpinaku WSZYSTKO RAZEM B-149.6g T-90.5g W-287g Kcal-2511, a moje zapotrzebowanie to 130g-bialko wegle-240g tluszcze-80g i na kalorie to jakies 2 [...]

7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe dodaj mleko B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g zamiast serka mieso/ryby/jaja do tego warzywa,oliwa B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml dodaj warzyw B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g [...]

Nosz urwal nac...Jak sie tutaj wkleja zdjecia? A zreszta walic to napisze sam zapotrzebowanie 2400kcal I posilek Mleko 1,5% 250 Platki owsiane 50 Orzechy wloskie 35 Rodzynki 20 Jajko 60 Pomidor 60 II posilek Serek wiejski 100 Chleb pelnoziarnisty kromka 30 Ser Camembert [...]

No to zostaje 9:00 Platki owsiane 100g + mleko na popite i 10ml oliwy z oliwek lub Jajecznica z dwóch jajek 70g (dwie kromki) Chleb żytni razowy warzywa 10ml oliwy z oliwek 11:00 Ryż brązowy (3/4 woreczka) warzywa jajko na twardo 1 kromki chleba żytniego razowego szynka 12:00 - 13:45 trening 14:20 Pierś z kurczaka ryż biały z brązowym warzywa [...]

Ja bym ten serek wiejski wywalił.

[...] to jakieś 280 kcal jak dodajesz tłuszczy przed treningiem to zrób dłuższa przerwę zanim ruszysz na siłkę 1-5-2h orzechy ziemne zamień na włoskie więcej chleba brak posiłku przed snem 0,5-1h przed pójściem spać zjed posiłek białkowy/białkowo-tłuszczowy najlepiej twaróg/serek wiejski jakie btw na kg masy ciała? brakuje mi tutaj oliwy z oliwek

I ty chcesz przytyć jak nic nie jesz? :D Śniadanie podstawa, w szkole jedz wiecej, kup sobie jakiś serek wiejski. Powinieneś jeść tak z 5-6 posiłków. Też zależy jak finansowo stoisz :)

7:00 Platki owsiane z mlekiem omlet z 3 jajek usmażony na oliwie z oliwek witaminy olimp vita-min multiple sport Dorzuć jakiś owoc. 11:35 Serek wiejski Chleb zytni pelnoziarnisty Jeśli już chleb to dobry razowiec, zamiast tego serka daj twaróg, dorzuć do tego żródło tłuszczy np. orzechy włoskie/oliwe z oliwek czy olej lniany. Dorzuć warzyw [...]

[...] przesadzaj z tym mlekiem - laktoza białko pij na wodzie co za orzechy? ziemniaki, czyli ww o wyższym ig tylko po treningu jogurt, owoc to nie jest posiłek gainer - out, daj jakieś normalne żarcie makaron pełnoziarnisty / z pszenicy durum + białko szybko wchłanialne chude mięso/chuda ryba/wpc serek wiejski się nie nadaje po treningu bez tłuszczy

[...] 100g warzywa 12;30 jogurt 1,5 % 400g owoc to mi się w ogóle nie podoba. 14;30 gainer mutant mass 120 g mleko 2 % 400 ml to też nie. . pomyśl o normalnym posiłku 16:30 makaron 100g serek wiejski 200 g warzywa TRENING 17;30 banan 150g 19;30 piers z kurczaka 100g ryz bialy 100g oliwa z o 10 ml bez oliwy 22;30 ser bialy 125g możesz ją tutaj wrzucić

Owsianka z jogurtem\kefirem + serek wiejski + słonecznik\orzech włoski.

[...] opcje obróbki, grillowany, na parze etc. 3. Szkoda by mi było tyle owoców w jednym posiłki jeść, tutaj warto trochę to urozmaicić, np banan z płatkami owsianymi i skyr bądź serek wiejski 4.tak jak poprzednio, inaczej tego kurczaka zrobić, sos proponowałbym samemu zrobić zamiast kupnych. 6. Bułki grahamki warto wymienić na pieczywo razowe bądź [...]

[...] opisany wyżej Ćwiczę na siłowni wiec dostęp posiadam do wszystkiego jednak jak już pisałem wolał bym ćwiczyć też sprawność fizyczną. Codziennie rano jadam jogurt pinty lub serek wiejski z jedną bułka do szkoły biorę 5 bułek z szybką serem serem białym różnie od razu po szkole jeżdżę na siłownie po siłowni kreatyna w domu duży obiad to co mama [...]

[...] I ZA MAŁO WĘGLI. Jak za dużo tłuszczy to po co ta szynka? Jak za mało węgli to dodaj jakiejś żurawiny czy banana do smażącego się omleta. Spróbuj dodać do omleta twaróg/serek wiejski zamiast jaj. A sraczki po 4 jajkach nie skomentuję, to jakiś nadwrażliwy żołądek mocno. Poza tym, możesz jedzenie przygotować poprz dnia i rano tylko sobie [...]